Ryhmäliikunta

Varaa paikkasi tunneille "siirry varausjärjestelmään" -painikkeen kautta

Siirry varaus­järjestelmään »

Tuntikuvaukset:

BodyAttack Les Mills™

Tehokas intervalliharjoitus. Juosten, kyykäten ja hyppien nostetaan sykettä, tunti sisältää myös lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä. Tunti kehittää aerobista kuntoa, toiminnalliset lihaskuntoliikkeet vahvistavat koko kehon lihaksia. Koordinaatiokyky ja ketteryys parantuu erilaisin hyppy- ja loikkasarjoin. Tällä tunnilla voit haastaa itsesi mutta liikkeet pystyy tekemään myös low-versiona ohjaajan antamin vaihtoehdoin.

BodyBalance Les Mills™

Kehonhuoltotunti, jossa yhdistyy joogan, pilateksen ja tai chi -liikkeet, jotka lisäävät liikkuvuutta ja vahvistavat kehoa. Lihasten ja rangan liikkuvuus, tasapaino ja ryhti paranevat. Myös stressioireet lievittyvät, keskittymiskyky paranee ja läsnäolon tunne voimistuu.

BodyCombat Les Mills™

Energinen hikitreeni joka yhdistää lyöntejä, potkuja sekä monia muita eri kamppailu- ja itsepuolustuslajeista tuttuja tekniikoita mukaansatempaavaan musiikkiin ja hauskaan yhdessä tekemiseen.

BodyPump Les Mills™

Tehokas tunnin kestävä kiinteyttävä ja vahvistava lihaskestävyystreeni koko keholle. Meillä käytössänne on uudenaikaiset  Les Mills Smartbat -tangot ja painot, joihin on helppo lisätä ja keventää painoja harjoituksen aikana. Lisäksi irtopainoista on helppo pitää kiinni, joten pystyt tekemään myös niillä koko kehon treenin. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja ohjaajan innoittamana tunti kuluu kuin siivillä.

BodyStep Les Mills™

Aerobinen treeni, jossa käytetään step-lautaa. Laudan korkeutta voi itse säätää oman kuntotason mukaisesti. BodyStep on hauska ja energinen tunti, jossa liikkeet tehdään mukaansatempaavan musiikin tahtiin laudalle askeltaen. Tunti kehittää tasapainoa, nopeutta ja voimaa sekä vahvistaa niveliä ja luustoa, joten se sopii erinomaisesti kaikentasoisille kuntoilijoille.

Grit Strenght Les Mills™

HIIT-tyyppinen 30 minuutin intervallitreeni, jossa vuorottelevat raskaat työjaksot ja lyhyet palautukset. Liikkeet tehdään levytankoa, irtopainoja ja oman kehon painoa käyttäen. Tunti sopii kaikille, koska aina voit valita esimerkiksi askelluksen hyppyjen tilalle, tehdä niin monta toistoa kuin itse jaksat tietyssä ajassa tai jättää lisäpainot pois. Huomaat nopeasti kuntosi kohenevan ja aineenvaihdunnan kiihtyvän. Rasvanpoltto jatkuu vielä pitkään harjoituksen jälkeenkin.

Kahvakuula

Kahvakuula on erittäin monipuolinen harjoitusväline, jolla treenaamme vaihtelevilla liikkeillä koko kroppaa. Tunti kehittää voimaa, lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Tunti sopii aloittelijoille ja kahvakuulakonkareille.

Kehonpainotreeni

Taitoa, voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunti on luonteeltaan rauhallinen ja sopii jokaisen liikkujan viikkoon. Tällä tunnilla varmistat itsellesi myös timantin kovan keskikropan.

Kuntosaliryhmä kaiken ikäisille

Ohjattu kuntosalitreeni ryhmässä. Sisältää voimaharjoittelua ja toiminnallisuutta sopivassa suhteessa. Tunti on valmennuksenomainen, jossa saat keskittyä treenisuunnitelmaan itsenäisesti, mutta ohjatusti. Takaa kehitystä mm. lihasmassaan, -voimaan, kehonhallintaan ja liiketekniikoihin. Sisältö on suunniteltu kaiken ikäisille ja palvelemaan niin aloittelijaa kuin kokeneempaakin liikkujaa! Tavoitteena on pyrkiä yhdessä kohti tavoitteita laadukkaasti treenaamalla.

PowerPilates

Yhdistelmä perinteisiä pilatesharjoituksia ja pienvälineillä tehtäviä harjoituksia esim vanne, vastuskuminauha, painot. Harjoitteet kiinteyttävät ja vahvistavat lihaksia kauttaaltaan (huomio ennenkaikkea syvissä vatsa-ja selkälihaksissa), kehittävät koordinaatiota ja kehonhallintaa sekä tasapainoa. Tunnilla kaikentasoiset ja ikäiset voivat saavuttaa tuloksia ja kokea onnistumisen iloa.

Pilates

Tunnilla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä lihaksiaan ja keskivartaloasi tehokkaasti kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi. Tunti sopii kaikenikäisille ja - kuntoisille

Reisi-Vatsa-Pakara

Nimensä mukaisesti tunnilla vahvistetaan tehokkaasti reisi,-vatsa ja pakaralihaksia. Tunti soveltuu kaikenkuntoisille sillä useissa liikkeissä on valittavana helpompi vaihtoehto. Tunnilla voidaan käyttää lisäbuustia antamassa steppilautoja, painoja tai kuminauhoja. Musiikki antaa rytmin liikkeeseen mutta liikkua voi myös omaan tahtiin.

Spinning

Spinning on hauska ja tehokas sisäpyöräilytunti joka kehittää mm. kestävyyttä, parantaa hapenottokykyä, kiinteyttää koko vartaloa ja erityisesti muokkaa reisiä- pakaralihaksia ja corea. Pyöräily polttaa myös huiman määrän kaloreita, jopa 700kcal/h. Spinning on erittäin nivelystävällinen laji, joka sopii kaikenkuntoisille.

Toiminnallinen treeni

Vauhdikas ja energinen harjoitus, jossa hengästyt varmasti ja saat hien pintaan. Tunnilla tehdään vaihtelevasti levytangolla, kahvakuulalla ja kehonpainolla. Sopii jokaiselle raskaan treenin ystävälle.

Zumba

Zumba on tanssillinen ja tehokas liikuntamuoto. Se yhdistää aerobisen kuntoilun ja tanssin fiiliksen. Musiikin pohjana on lattari ja muut kansainväliset rytmit, kuten salsa, cumbia, reggaeton, merengue, chachacha, flamenco, samba ja dancehall. Tärkeintä Zumba-tunnilla on tanssin fiilis, ei niinkään suorittaminen. Siksi tunnilla ohjaus tapahtuu sanattomasti ilmein, elein ja käsimerkein. Koreografioita ei opetella etukäteen, vaan koreografia tanssitaan tässä ja nyt. Jokaiseen biisiin on oma helpohko koreografiansa, eikä sinun tarvitse miettiä tai muistaa koreografiaa, vaan musiikki vie ja sinä saat heittää murheet nurkkaan ja saat tanssia omalla tyylillä; askeleidenkaan ei tarvitse mennä täydellisesti.

Ryhmäliikuntaohjaajat:

Kirsi Aalto, Maarit Joutila, Antti Luomaranta, Anu Nieminen, Sonja Hietala, Kalle Rantalainen, Airi Fell, Laura Jokiranta, Hanne Ylä-Pöntinen, Eveliina Maunumaa